Postures de yoga doux : lesquelles choisir pour se détendre ?

Le yoga doux se pratique lentement, en restant loin de la performance. Une posture tenue longtemps, avec un appui au sol et une respiration libre, détend plus qu'un enchaînement rapide. Les fiches décrivent chaque posture pas à pas, avec les variantes pour les dos fragiles et les hanches raides.

Le bon critère n'est pas la souplesse mais la sensation : si une posture demande de serrer les mâchoires, elle est trop intense. Chaque fiche indique les ajustements possibles avec un coussin, une sangle ou un mur, et le temps de maintien conseillé. Vous saurez aussi quelles postures garder avant le coucher et lesquelles réveillent plutôt le corps.

Deux ou trois postures suffisent pour une séance utile de dix minutes. Installez-vous sur un tapis ou une couverture, coupez les notifications et respirez sans forcer. En cas de douleur articulaire, de hernie ou de grossesse, validez les postures avec un professeur ou un kinésithérapeute.

Premiers guides en préparation, la liste s’allonge chaque semaine.